COMMENT PRATIQUER LA MARCHE AQUATIQUE ? La marche dans l’eau, que l’on appelle aussi longe-côte, consiste à avancer dans l’eau immergé jusqu’à la taille en faisant des séries des grands pas accompagnés de différents mouvements de bras. Il consiste à marcher en milieu aquatique avec une hauteur d’eau comprise entre le nombril et les aisselles, avec ou sans pagaie.

Le longe–côte se pratique toute l’année, en loisir, en bord de mer, plage du Moulin Blanc à Brest de préférence en groupe et encadré par
un animateur.

Quel Équipement pour faire du Longe-côte ?

la combinaison néoprène indispensable dans la plupart des cas. les chaussons ou chaussures pour pratiquer le longe cote. les couvres chefs, on retrouve ici cagoule néoprène, bandeau ou bonnet néoprène. les gants néoprènes.

Pour choisir correctement une combinaison longe–côte ou combinaison de marche aquatique, il faut tenir compte de deux critères. La température de l’eau et la liberté de mouvement. En effet, la température de l’eau va déterminer l’épaisseur de votre combinaison : 5/4/3 mm, 4/3 mm ou 3/2 mm.

Le longe côte peut se pratiquer toute l’année et même en hiver pour les plus téméraires et surtout, les mieux équipés ! C’est tout de même plus agréable entre mars et novembre où la température de l’eau reste agréable et la météo plus clémente.

La séance de Longe-côte dure 1h.

Le Longe-côte, et ses bienfaits :

Sur le plan cardio-vasculaire

– Grâce à la résistance de l’eau, cela va permettre de renforcer petit à petit les capacités de force et d’endurance du cœur. ​

Sur le plan musculaire

– Renforcement des muscles de la chaîne inférieure du corps ( jambes et fessiers)

– Renforcement des muscles des bras ( biceps, triceps) et épaules dû au mouvement continue des bras dans l’eau.

– Contribue à une meilleure posture générale ​

Sur le plan articulaire

– Portées par l’eau, les articulations ne souffrent pas : « Avec de l’eau jusqu’aux épaules, le corps ne pèse plus que le dixième de son poids ». Le longe-côte est donc idéal pour les personnes en surpoids ou souffrant des articulations. En cas de mal de dos, il suffit de s’enfoncer dans l’eau jusqu’à ce que le niveau se situe entre le nombril et la poitrine