{"id":1486,"date":"2020-03-22T01:27:43","date_gmt":"2020-03-22T00:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/avf.asso.fr\/clermont-de-loise\/?p=1486"},"modified":"2020-03-24T23:42:10","modified_gmt":"2020-03-24T22:42:10","slug":"animation-la-forme-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avf.asso.fr\/clermont-de-loise\/actualites\/animation-la-forme-en-douceur\/","title":{"rendered":"Animation la forme en douceur cliquer ici pour voir plus"},"content":{"rendered":"

2\u00e8me s\u00e9rie : exemples d\u2019\u00e9tirements<\/strong><\/em><\/span>
\n1 . Debout , pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin , bascule du bassin , pubis en avant , genoux non bloqu\u00e9s , l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s<\/strong><\/em><\/span>
\nLever doucement les bras sur les c\u00f4t\u00e9s puis devant , puis en l\u2019air en inspirant . Expirer en baissant les bras .<\/strong><\/em><\/span>
\nA faire plusieurs fois<\/strong><\/em><\/span>
\n2 .Etirer les FLANCS :inspirer ; bras droit en l\u2019air , bras gauche le long du corps, se pencher \u00e0 G en expirant.<\/strong><\/em><\/span>
\nIdem avec bras G en l\u2019air , se pencher \u00e0 D en expirant<\/strong><\/em><\/span>
\nA faire plusieurs fois<\/strong><\/em><\/span>
\n3.T\u00caTE :inspirer t\u00eate vers l\u2019 arri\u00e8re , expirer en avant en bas vers sternum<\/strong><\/em><\/span>
\nInspirer tourner t\u00eate \u00e0 droite et expirer au dessus \u00e9paule D , puis idem \u00e0 G<\/strong><\/em><\/span>
\nFaire des petits cercles avec la respiration .<\/strong><\/em><\/span>
\n4. Debout \u00e9tendre bras de chaque c\u00f4t\u00e9 , resserrer omoplates , faire tourner poignets plusieurs fois dans un sens et dans l\u2019autre .<\/strong><\/em><\/span>
\nNe pas bloquer la respiration .<\/strong><\/em><\/span>
\n5 . EQUILIBRE: fixer un point au sol devant vous .<\/strong><\/em><\/span>
\nPoids du corps sur pied G , lever pied D , orteils tendus . Idem avec l\u2019autre pied .<\/strong><\/em><\/span>
\nPoids du corps sur pied G , ouvrir jambe D sur c\u00f4t\u00e9 \u00e0 90\u00b0 . Idem avec l\u2019autre jambe .<\/strong><\/em><\/span>
\nPoids du corps sur pied G , avec pied D faire tourner cheville D 5 fois ds un sens , 5 fois ds l\u2019autre . Idem avec l\u2019autre cheville.<\/strong><\/em><\/span>
\n6 . GAINAGE : chaise virtuelle , dos au mur , s\u2019accroupir pour faire travailler les quadriceps.Tenir 1 mn , puis 2 , puis 3 ….<\/strong><\/em><\/span>
\n7 . STRETCHING lourd : debout , pieds \u00e9cart\u00e9s largeur bassin , inspirer en levant les bras , se pencher vers l\u2019avant , en baissant les bras souples , t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e , plier les genoux pour prot\u00e9ger les lombaires .Ne pas bloquer la respiration. Se relever doucement lentement en pliant les genoux , relever le bas du dos , le milieu , le haut et la t\u00eate en dernier .<\/strong><\/em><\/span>
\n8.TAPIS : Allong\u00e9 , plier jambes, genoux \u00e9cart\u00e9s largeur bassin , talons vers fessiers .Bascule du bassin , plaquer lombaires au sol. Bras le long du corps . Inspirer , allonger jambe G , plier jambe D , prendre prendre genou D ds main D et rapprocher genou D de poitrine en expirant . Idem avec autre jambe , \u00e0 faire plusieurs fois .<\/strong><\/em><\/span>
\n9.Passer \u00e0 4 pattes pour le CHAT :<\/strong><\/em><\/span>
\nBras tendus , \u00e9cart\u00e9s de largeur \u00e9paules , \u00e0 l\u2019aplomb des \u00e9paules , genoux \u00e9cart\u00e9s largeur bassin \u00e0 l\u2019aplomb des hanches .<\/strong><\/em><\/span>
\nInspirer , creuser reins , t\u00eate vers haut ; expirer , en regardant nombril , dos vers le haut .<\/strong><\/em><\/span>
\nA faire plusieurs fois avant de faire le chien .<\/strong><\/em><\/span>
\n10 .LE CHIEN qui s\u2019\u00e9tire : D\u00e9poser fesses sur talons , bras tendus vers l avant . Souffler en \u00e9crasant poitrine sur cuisses .Tenir .<\/strong><\/em><\/span>
\n11 .ABDOS : abdos droits : allong\u00e9 jambes repli\u00e9es: inspirer , soulever \u00e9paules et souffler en mettant mains vers genoux . A faire plusieurs fois .<\/strong><\/em><\/span>
\nAbdos obliques : jambe D pli\u00e9e , cheville G sur genou D , amener coude D vers genou G en soufflant ;Idem avec autre jambe et coude oppos\u00e9 .A faire plusieurs fois .<\/strong><\/em><\/span>
\n12 FESSIERS : A 4 pattes , bras tendus , mains au sol ,allonger jambe D et maintenir .D\u00e9poser et changer de jambe .<\/strong><\/em><\/span>
\nA 4 pattes , lever jambe D sur c\u00f4t\u00e9 : chien qui fait pipi !Et changer de jambe .<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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